Section B — Convaincre

French

Écoute, je voudrais te parler d'un sujet un peu délicat, mais je te le dis en ami, parce que je tiens à toi. Depuis quelque temps, tu te plains d'être fatigué le matin, tu bâilles en réunion, et hier, tu m'as même dit que tu avais dormi à peine cinq heures. Et je t'ai vu hier soir encore, à minuit passé, en train de faire défiler ton téléphone. Je pense que tu devrais l'éteindre le soir. Je sais que ça te fait rire, ou que ça t'agace un peu, mais laisse-moi t'expliquer. Mon premier argument, c'est le sommeil. La lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Résultat : tu t'endors plus tard, ton sommeil est plus léger, et tu te réveilles fatigué. Des études montrent que les gens qui coupent les écrans une heure avant de se coucher s'endorment en moyenne vingt minutes plus vite et dorment mieux. Quand j'ai arrêté, il y a six mois, j'ai gagné presque une heure de sommeil de qualité par nuit. Je suis beaucoup plus efficace au travail depuis. Deuxième argument : la santé mentale. Le soir, qu'est-ce qu'on fait sur son téléphone ? On lit des nouvelles angoissantes, on se compare aux autres sur les réseaux sociaux, on répond à des messages de travail. Tout ça empêche ton cerveau de se détendre. Moi, je me sentais anxieux sans savoir pourquoi, et c'était simplement parce que je n'arrêtais jamais de consommer de l'information. Aujourd'hui, mon stress a nettement diminué. Troisième argument : le temps retrouvé. Tu passes en moyenne trois heures par jour sur ton téléphone, d'après les statistiques de ton propre écran. Si tu en récupères une le soir, ça fait sept heures par semaine ! Tu pourrais lire, apprendre la guitare dont tu parles depuis deux ans, cuisiner un vrai dîner, faire une promenade ou simplement parler avec ta famille. Moi, j'ai fini trois romans en deux mois. Quatrième argument : les relations. Combien de fois as-tu dîné avec quelqu'un en regardant ton écran ? Être vraiment présent avec les gens qu'on aime, c'est le plus beau cadeau. Ta compagne me disait récemment qu'elle aimerait passer plus de temps avec toi le soir. Maintenant, j'entends déjà tes objections. La première : « Et si j'ai un appel important ou une urgence ? » Je comprends cette crainte, c'est la plus fréquente. Mais il existe une solution simple : le mode « ne pas déranger » avec une exception pour les favoris. Seuls ta famille et ton chef pourront te joindre. Ou bien tu laisses le téléphone allumé dans le couloir, avec la sonnerie, et tu l'entendras en cas d'urgence. Dans la vraie vie, les urgences la nuit sont extrêmement rares. Deuxième objection : « Je l'utilise comme réveil. » Alors achète un petit réveil, ça coûte dix euros, et c'est tout simple. En plus, tu ne seras plus tenté de regarder tes notifications dès que tu ouvres les yeux, ce qui rend déjà le matin plus agréable. Troisième objection : « Je m'ennuie sans mon téléphone, c'est mon moment de détente. » Je comprends, c'est devenu une habitude, presque une dépendance. Au début, j'étais perdu moi aussi pendant quelques soirées. Mais remplace-le par quelque chose qui te plaît vraiment : un livre, un podcast, une tisane, de la musique, un jeu de société. Au bout d'une semaine, tu ne penseras presque plus à ton téléphone. Quatrième objection : « Je risque de rater des messages ou des informations. » Honnêtement, qu'est-ce que tu vas rater entre vingt-et-une heures et sept heures du matin ? Rien de vital. Tout ce qui est important attendra le lendemain. Et tes amis comprendront très bien si tu réponds un peu plus tard. Je comprends aussi que ce soit difficile de changer une habitude installée depuis des années, personne n'y arrive du jour au lendemain. C'est pour cela que je ne te demande pas de tout changer : juste de commencer petit, avec un seul geste, poser le téléphone loin du lit. Beaucoup de mes amis ont fait ce test et aucun n'est revenu en arrière, ils m'ont même remercié quelques semaines plus tard. Alors, voici mon défi, en toute amitié : essaie seulement pendant trois soirs, à partir de ce soir. Éteins ton téléphone à vingt-deux heures, laisse-le dans la cuisine, prends un livre, et note comment tu te sens le matin. Si ça ne marche pas, je ne t'en parle plus jamais. Et si tu y arrives sept jours, je t'invite au cinéma. Qu'est-ce que tu en dis ? Je suis certain que tu vas être surpris de voir la différence !

English

Listen, I'd like to talk to you about a slightly delicate subject, but I'm telling you as a friend, because I care about you. For some time now, you've been complaining about being tired in the morning, you yawn in meetings, and yesterday you even told me you'd barely slept five hours. And I saw you again last night, after midnight, scrolling through your phone. I think you should turn it off in the evening. I know that makes you laugh, or annoys you a bit, but let me explain. My first argument is sleep. The blue light from screens blocks the production of melatonin, the sleep hormone. The result: you fall asleep later, your sleep is lighter, and you wake up tired. Studies show that people who cut screens an hour before bed fall asleep twenty minutes faster on average and sleep better. When I stopped six months ago, I gained almost an hour of quality sleep per night. I've been much more efficient at work since. Second argument: mental health. In the evening, what do we do on our phone? We read distressing news, compare ourselves to others on social media, answer work messages. All that prevents your brain from relaxing. I felt anxious without knowing why, and it was simply because I never stopped consuming information. Today, my stress has clearly decreased. Third argument: the time you get back. You spend on average three hours a day on your phone, according to your own screen-time statistics. If you recover one of them in the evening, that's seven hours a week! You could read, learn the guitar you've been talking about for two years, cook a real dinner, go for a walk or simply talk with your family. I finished three novels in two months. Fourth argument: relationships. How many times have you had dinner with someone while looking at your screen? Being truly present with the people we love is the best gift. Your partner was recently telling me she'd like to spend more time with you in the evening. Now, I can already hear your objections. The first: "What if I get an important call or an emergency?" I understand this fear, it's the most common one. But there's a simple solution: "do not disturb" mode with an exception for favorites. Only your family and your boss will be able to reach you. Or you leave the phone on in the hallway, with the ringer on, and you'll hear it in case of emergency. In real life, nighttime emergencies are extremely rare. Second objection: "I use it as an alarm clock." Then buy a small alarm clock, it costs ten euros, and it's very simple. Plus, you won't be tempted to check your notifications as soon as you open your eyes, which already makes mornings nicer. Third objection: "I get bored without my phone, it's my relaxation time." I understand, it has become a habit, almost an addiction. At the beginning I was lost for a few evenings too. But replace it with something you really enjoy: a book, a podcast, a herbal tea, music, a board game. After a week, you'll hardly think about your phone anymore. Fourth objection: "I might miss messages or news." Honestly, what are you going to miss between nine p.m. and seven a.m.? Nothing vital. Everything important will wait until the next day. And your friends will understand perfectly if you reply a bit later. I also understand that it's hard to change a habit established over years, nobody manages it overnight. That's why I'm not asking you to change everything: just to start small, with one single gesture, putting the phone away from the bed. Many of my friends took this test and none went back, they even thanked me a few weeks later. So, here's my challenge: try it for just three evenings, starting tonight. Turn off your phone at ten, leave it in the kitchen, take a book, and note how you feel in the morning. If it doesn't work, I'll never mention it again. And if you manage seven days, I'll take you to the movies. What do you say? I'm sure you'll be surprised by the difference!